ふくらはぎの脂肪を落とす効果的な方法はコレ!

実際にふくらはぎの脂肪を落とした方法です

ふくらはぎの脂肪を落とす方法は、
ふくらはぎの筋トレと有酸素運動がいいですよ。

 

 

 

 

普通のダイエットと変わりませんね。
筋トレも部分的に鍛えることができますよ。
ですが、骨盤も含めて太もも、ふくらはぎ全般を
きたえた方が効果的ですね。

 

 

 

 

 

私も最初のうちは、ふくらはぎの筋肉ばっかりを鍛えていました。
それでも多少は効果があるのですが、
骨盤やふくらはぎを含め、脚全体の筋肉量を増やす
ことを意識した方が結果的にふくらはぎの筋肉量を
増やす結果になりました。

 

 

 

 

ジムのインストラクターが言っていましたが、私を含め
初心者の方は、一つの部位だけを重点的に鍛えようと
してしまうそうです。

 

 

 

筋トレをするとふくらはぎが太くなるのでは?
っと疑問をもつ人も多いと思います。
しかし、相当なトレーニングでもしない限りは太くはなりません。
女性には女性ホルモンがあるので、これが筋肉がつくのを
防ぐそうです。

 

 

 

 

女性アスリート、サッカー選手、陸上選手、レスリング選手などは
継続的に特別なトレーニングをしています。

 

 

 

ですから、ちょっと筋トレしたぐらいで太くなる
ことはありませんで、心配無用です。
逆に、筋トレすることで脂肪が燃焼しやすくなり
筋肉量も増えるので、引き締まった綺麗な脚になります。
モデルさん達も実は筋トレをしているようです。
モデルさん達もエステだけではないようですね。
私も筋トレをしましたが、太くはなりませんでしたよ。
それどころか、シャープで健康的なふくらはぎになりました。

 

 

 

筋肉をつけるためには、相当な量の運動量と
長期的なトレーニング必要なようで、
普通に脚痩せのダイエット程度ではアスリートの
ようながっちりした筋肉はつかないようです。
安心ですね。

 

 

 

 

ただし、昔の私のように、
ふくらはぎがの筋肉が外側に出っ張っていて
余計な筋肉がついている人もいると思います。
その場合は骨格、骨盤のづれによって筋肉が
ついてしまっていると思います。
筋トレが原因ではないですね。



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ふくらはぎの脂肪を減らした具体的な方法

私がした筋トレの方法を紹介します。

 

 

ふくらはぎの筋肉である、下三頭筋を鍛えます。
ここを鍛えて筋肉量が増えると、血の巡りがよくなり
(ポンプ作用が鍛えられる)、むくみにくくなります。

 

 

これはホントです。私もむくみにくくなりました!

 

 

 

筋トレをオススメする理由は、筋トレをすると成長ホルモンが
分泌します。この成長ホルモンには脂肪を分解する作用が
あるので、細く痩せやすくなるそうです。

 

 

 

 

この機械はかなり効果がありますよ↓

 

 

 

 

 

筋トレの次に有酸素運動をします。   
有酸素運動はウォーキングをしました。
この時に気を付けなければならない点は、心拍数です。
脂肪が一番燃えやすいゾーンで運動するのがコツです。

 

 

ジムによくあるマシンですね。
心拍数がわかるのでオススメです。

 

 

 

どれぐらいの負荷で脂肪が燃えやすくなるのかというと、
最大心拍数から自分の年齢を引いて、65%から85%と
言われています。

 

 

 

 

ジムのインストラクターの方ははだいたい、70%ぐらいが
いいとおっしゃってました。
私の場合は年齢が27歳なので、220−27=193
193の70%なので、135ぐらいの負荷をかければ
いいことになります。(脂肪燃焼ゾーンですね)

 

 

 

135ですが最初のうちはしんどいです。
慣れてくると楽になります。

 

 

 

私はウォーキングをしていました。
ちょっと早歩きするとこれぐらいの負荷がかかります。

 

 

 

最初の10分から20分ぐらいは準備段階で、
軽めの運動をします。心拍数が最大心拍数-年齢の
5割ぐらいいいようです。私の場合は96ぐらいです。
無酸素運動ってやつですね。

 

 

 

 

これで脂肪が燃えやすい状態をつくります。
最初の15分ぐらいは96ぐらいの負荷にして
残りの30分から40分ぐらいを130から140ぐらいの
負荷でウォーキングをしました。

 


もっと激しい運動をした方が脂肪が燃えて痩せやすく
なるのでは?

 

 

 

 

 

私も昔はそう思っていました。最大心拍数の85%あたりを
超えてしまうと、主に脂肪ではなくブドウ糖が燃焼してしまう
ようです。ついつい部活のノリで激しい運動をすれば痩せる、脂肪を
燃やせるって思いがちですが、実は違うようですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この筋トレと有酸素運動を週に2〜4回しましね。
最初はあまり効果を感じられませんが、2、3か月後
ぐらいから徐々に成果を感じられるようになりました。
ふくらはぎだけでなくて、太もも、お腹回りも
細くなりましたよ。
エアロバイクもオススメですが、私はふくらはぎに
筋肉がついてしまいそうで、やりませんでした。

 

 

 

 

 

 

 

以上が脂肪を落とした方法です。

 

 

 

 

 

ちょっとジムにいけない!!っという方にも
ふくらはぎの脂肪を落とす簡単なトレーニングの
方法がありますよ。!!

 

 

 

 

 

 

 

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